Consejos
FisioSanfer quiere ayudarte y para ello hemos preparado estos consejos.
Dolor Lumbar
- En primer lugar consultar a su médico el origen de su dolor lumbar.
- Evitar malas posturas. En
relación a las posturas del trabajo tenemos que saber que hemos de dar
reposo, de forma periódica, a los músculos que intervienen en el
mantenimiento de los mismos. En la postura de pie se han de mantener las
curvaturas de la espalda en su alineamiento normal: cabeza erguida, el
mentón contraído y echar la pelvis hacia delante. La relajación de la
musculatura se realizará adoptando otras posturas antagónicas:
agachándose de vez en cuando, doblando el tronco hacia atrás; cambiando
el peso de un pie al otro; apoyando el pie en un reposapiés, etc….
En la posición
de sentado se deben colocar las rodillas por encima de la pelvis
ayudándose de un reposapiés. Es conveniente levantarse de vez en cuando,
hacer estiramientos o caminar.
- Controlar el exceso de peso.
- Evitar permanecer sentado prolongadamente.
- Evitar esfuerzos físicos intensos.
- Acude a tu Fisioterapeuta de referencia
Ejercicios recomendados para el dolor lumbar:
Estiramientos para corredores/ras
CONSEJOS SOBRE HIGIENE POSTURAL ESCOLAR
ESGUINCE DE TOBILLO
Esguince de Grado I
Se producen por el sobreestiramiento del ligamento, lo que provoca una ligera hinchazón. No hay laxitud articular asociada. El ligamento sólo sufre una distención y si se llegara a producir desgarro no afecta a más del 5% del ligamento.
Esguince de Grado II
En este grado el ligamento ya sufre desgarro o ruptura parcial. La hinchazón en la zona es instantánea y dolorosa al tacto, y pueden afectarse también estructuras anejas como la cápsula articular, lo que desemboca en derrame y amoratado de la zona. La inestabilidad articular es leve, pero se ve afectada.
Esguince de grado III
AquÍ se encuandran las lesiones más graves de los ligamentos, las roturas. Si en este grado se considera diagnóstico de esguince va a ser por el no tratamiento quirúrgico. El dolor es muy intenso y la laxitud articular manifiesta.
Recomendaciones:
-Asistir lo antes posible a un médico para un correcto diagnóstico.
-Aplicar protocolo RICE:
- Reposo: cese de la actividad inmediato. Su duración es variable dependiendo de la gravedad de la lesión. Puede ser reposo absoluto o parcial.
- hIelo: la aplicación de hielo es un método económico y sencillo con efecto analgésico, antiinflamatorio y antiedematoso. Es importante su aplicación entre las 24-48 horas siguientes a la producción de la lesión, ya que es el tiempo aproximado que dura durante la fase aguda del proceso inflamatorio. La manera de aplicarlo es variada, y el tiempo de aplicación depende del método elegido, pero oscila entre un máximo de 10 - 20 minutos cada 2 horas.
- Compresión: su objetivo es evitar una mayor tumefacción por el aumento del edema y la inflamación. Se realiza mediante un vendaje que se aplica de distal a proximal, protegiendo las prominencias óseas con felpas, espumas, etc., para que la presión sea homogénea y evitar daños en esas zonas. Durante la aplicación del hielo también sería aconsejable cierta compresión para favorecer los efectos de ambos métodos.
- Elevación: favorece la circulación del retorno venoso, ayudando a disminuir el edema y hematoma, y de esta manera la inflamación.
-Realizar tratamiento de Fisioterapia: Se realizarán diferentes técnicas que ayudarán a una mejor y más rápida recuperación de la lesión. Se aplicarán vendajes funcionales que permitirán continuar con la práctica deportiva o laboral:
